Điều quan trọng khi chuẩn bị khẩu phần ăn phù hợp, mẹ bầu cũng cần biết đến những nguyên tắc cần thiết để bé có thể tăng cân nhanh và đúng chuẩn ngay từ khi chưa lọt lòng.
Trong 9 tháng thai kỳ, mẹ bầu có thể tăng từ 9 – 14 kg. Điều này sẽ ít nhiều ảnh hưởng đến cân nặng của thai nhi.
Một nghiên cứu trên hơn 500.000 phụ nữ mang thai được công bố trên tạp chí y học The Lancet đã phát hiện ra rằng, cứ mỗi kg của mẹ bầu, cân nặng của thai nhi sẽ đạt 7.35 gram. Vì vậy, các mẹ bầu cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng bởi nếu tăng cân quá nhanh, thai nhi cũng sẽ nặng thêm và có nguy cơ mắc các bệnh béo phì, hen suyễn, vàng da, các vấn đề về đường huyết và ung thư. Bản thân mẹ bầu cũng sẽ mắc phải những biến chứng nguy hiểm như tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật, cao huyết áp,…
Nếu thai nhi quá nhẹ cân so với tiêu chuẩn trong từng giai đoạn, mẹ bầu nên bổ sung thực phẩm giàu Protein hay nguồn đạm cao là vô cùng cần thiết. Vì vậy, để tăng cân nặng cho thai nhi, mẹ bầu cần bổ sung thêm 15 gram đạm mỗi ngày.
Thiết lập chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp thai nhi tăng cân nhanh chóng hơn
Theo nghiên cứu, những mẹ bầu có lối sống lành mạnh, năng động sẽ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh về cả thể chất lẫn tinh thần, đồng thời tăng cân nhanh hơn.
Từ tháng thứ 3 trở đi, thai nhi sẽ có bước phát triển mạnh mẽ khi dần hoàn thiện các chức năng bộ phận trong cơ thể, các cơ quan,… và nhất là sự thay đổi về cân nặng. Do vậy, kể từ thời điểm này, các mẹ bầu cần chú ý đến các chế độ dinh dưỡng, thực đơn hàng ngày để con được tăng cân nhanh chóng nhé!
Dưới dây là một số chất các mẹ cần phải bổ sung trong suốt thai kỳ:
Chất béo
Các chất béo có trong các loại hạt, bơ, dầu thực vật và đặc iệt là Omega – 3 có trong hải sản. Các chất này đóng vai trò quan trong trong việc phát triển trí não và tăng cân cho thai nhi. Mỗi ngày, mẹ bầu cần bổ sung 70 – 80g chất béo loại này trong bữa ăn của mình để đảm bảo sự phát triển của trẻ.
Ngoài ra, các mẹ cần hạn chế các chất béo bão hòa đã qua chế biến như khoai tây chiên, thịt rán,…
Danh sách những thực phẩm mẹ bầu cần bổ sung trong suốt thai kỳ
Sắt và Canxi
Đây là 2 loại khoáng chất quan trọng giúp bé phát triển cả về chiều cao lẫn cân nặng!
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, vào cuối tháng bầu, các mẹ bầu cần phải bổ sung khoảng 1500 mg Canxi và 27 mg Sắt mỗi ngày. Các thực phẩm chứa nhiều Canxi và Sắt bao gồm:
Vitamin và chất xơ
Vào những tháng cuối thai kỳ, mẹ và bé cần phải có sức đề kháng thật tốt để chống lại các tác nhân gây bệnh, đồng thời tăng sự dẻo dai cho công cuộc sinh nở gần kề. Và những thực phẩm chứa nhiều Vitamin, chất xơ sẽ giúp các mẹ bầu cũng như thai nhi tăng cường sức đề kháng, chẳng hạn như rau xanh, hoa quả tươi, ngũ cốc, khoai mì,…
Bổ sung các chất dinh dưỡng để thai nhi tăng cân là cần thiết, nhưng trong một vài trường hợp, mẹ bầu cung cấp quá nhiều dưỡng chất dẫn đến thai nhi quá cân thì phải làm thế nào?
“Ơ, thai nhi càng nặng thì càng mừng ấy chứ, sao lại phải lo lắng nhỉ?” Nếu mẹ bầu có suy nghĩ như thế thì tốt hơn hết cần phải thay đổi quan niệm ấy đi! Bởi thai nhi có cân nặng vượt quá tiêu chuẩn sẽ gây nguy hiểm đến sức khỏe của bé và chính cả mẹ nữa đấy.
Các mẹ bầu cần đi khám thai thường xuyên để kiểm tra cân nặng của thai nhi. Khi phát hiện thai nhi quá cân, mẹ bầu cần thực hiện các công việc sau:
Điều chỉnh chế độ ăn uống
Mẹ bầu nên lựa chọn những thực phẩm có hàm lượng calo thấp như trái cây tươi và rau để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng mà không để thai nhi phát triển quá nhanh. Hạn chế ăn nhiều đường và tinh bột.
Chia bữa ăn thành các bữa nhỏ
Chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc tối đa và hấp thụ mọi chất dinh dưỡng, ngăn ngừa hấp thụ các chất dư thừa – chất khiến thai nhi tăng cân nhanh chóng.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục cũng là một cách giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, calo và lượng mỡ thành năng lượng nhanh và hoàn hảo, đồng thời giúp mẹ cải thiện tâm trạng nữa đấy!
Tập thể dục là cách giúp điều chỉnh cân nặng của thai nhi
Hi vọng với những chia sẻ trên, các mẹ bầu sẽ tìm ra giải pháp phù hợp cho cân nặng của thai nhi cũng như không còn thắc mắc, bâng khuâng “Mẹ bầu ăn gì để vào con?” nữa nhé!
